Фото женской ступни

Фото женской ступни



Фото женской ступни

Фото женской ступни
Тренируем мышцы ног. 1. Ляг на спину, колени слегка согнуты, руки вдоль тела. Приподними бедра и... http://www.cosmo.com.ua/treniruem-mishci-nog/

Тренируем мышцы ног.
1. Ляг на спину, колени слегка согнуты, руки вдоль тела. Приподними бедра и (...)

Тренируем мышцы ног.
1. Ляг на спину, колени слегка согнуты, руки вдоль тела. Приподними бедра и подогни левую ступню под правое бедро. 2. Не опуская бедра, выпрями левую ногу вверх, а затем снова опусти. Повтори упражнение по 20 раз с каждой ногой.

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер. Еще один хороший способ разнообразить твою фитне... http://vk.com/wall-35486195_17306

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
Еще один хороший способ разнообразить твою (...)

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
Еще один хороший способ разнообразить твою фитнес-программу.
Ляг на спину, сложи ступни вместе и раздвинь колени в стороны. Вдохни. Выдохни и медленно сведи колени вместе. Выполни 6 раз. Повтори упражнение еще 6 раз, двигаясь в два раза медленнее.

 Нетрадиционная медицина Вегетативно-сосудистая дистония: - наименование точки - ха-ау-ха; - с... http://priroda.inc.ru/med/netradiz/netr35.html

Нетрадиционная медицина
Вегетативно-сосудистая дистония:
- наименование точки - ха-ау-ха;
(...)

Нетрадиционная медицина
Вегетативно-сосудистая дистония:
- наименование точки - ха-ау-ха;
- свойство - специальная точка;
- воздействие - обхватив рукой ступню, проводят акупрессуру большим пальцем со средним усилием. Акупрессуру следует проводить утром или вечером с длительными интервалам.
- дополнительная акупрессура - легкое покусывание передними зубами (резцами) кончика языка в ритме 20 секунд.
http://priroda.inc.ru

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер. Еще один хороший способ разнообразить твою фитне... http://vk.com/bezves?z=photo-36691655_297949277%2Falbum-36691655_00%2Frev

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
Еще один хороший способ разнообразить твою (...)

Упражнение «бабочка» для внутренней части бедер.
Еще один хороший способ разнообразить твою фитнес-программу.
Ляг на спину, сложи ступни вместе и раздвинь колени в стороны. Вдохни. Выдохни и медленно сведи колени вместе. Выполни 6 раз. Повтори упражнение еще 6 раз, двигаясь в два раза медленнее.

3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра. b) Оторвите от пола пятки -... http://vk.com/im?sel=126421593&z=photo-28627911_297628569%2Fwall-28627911_49732

3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, (...)

3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Задняя поверхность бедра Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимит... http://cs14101.vk.me/c7008/v7008380/60fc/uq-XZ3_WEkc.jpg

Задняя поверхность бедра
Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их (...)

Задняя поверхность бедра
Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните (1). Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.
Толкните ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

Упражнения для ноги и щиколотки: • исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку с... http://vk.com/public35944030?z=photo-35944030_294704890%2Falbum-35944030_00%2Frev

Упражнения для ноги и щиколотки:
• исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку (...)

Упражнения для ноги и щиколотки:
• исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;
• в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о стабильную поверхность высотой до колена или ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно ближе к колену, не сгибая ног. Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;
• исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.Красивая фигура! - Упражнения, диеты, рецепты

как обрести мягкие и нежные пяточки? Маска для смягчения пяточек Мягкие пяточки являются у... http://healthharbor.ru/uhod-za-telom/1066-maska-dla-smagcenia-patocek.html

как обрести мягкие и нежные пяточки? Маска для смягчения пяточек
Мягкие (...)

как обрести мягкие и нежные пяточки? Маска для смягчения пяточек
Мягкие пяточки являются украшением любой женщины, ведь мягкость и нежность должна быть присуща любой части тела, несмотря на то, что сохранить кожу стопы в идеальном состоянии очень и очень сложно. Поможет вам в этом деле уникальное средство – маска для ступней с увлажняющим и смягчающим эффектом.
Как обрести мягкие и нежные пяточки? – уникальная маска
Ингредиенты:
- две столовые ложки творога
- две столовые ложки сметаны
- две столовые ложки меда
Приготовление и применение: необходимо смешать вышеназванные ингредиенты и нанести на предварительно распаренные и обработанные скрабом пяточки, подержать маску двадцать минут, после чего смыть теплой водой.

Классики вариант №2 и 3 Варианты игры «Классики» на улице: 1. Нарисовать длинную линию мелом. Мож... http://semejnyj-dosug.ru/detskaya-igra-dlya-ulicy-klassiki.html

Классики вариант №2 и 3 Варианты игры «Классики» на улице:
1. Нарисовать длинную линию мелом. Можно (...)

Классики вариант №2 и 3 Варианты игры «Классики» на улице:
1. Нарисовать длинную линию мелом. Можно играть и самым маленьким.
• Ходить по линии. Не оступаться.
• Прыгать на одной ноге.
• Измерять количество ступней.
• Прыгать то справа, то слева от линии. Можно на одной или на двух ногах.
2. Нарисовать длинную линию и треугольники прилегающие к ней. Прыгать как в варианте №1.
3. Классики вариант №3. Прыгать на двух или на одной ноге. Считать вслух прыжки. На линии не заступать.

Скрабы для ступней, локтей и коленей Смешайте примерно в равных пропорциях лимонный сок с белым или...

Скрабы для ступней, локтей и коленей
Смешайте примерно в равных пропорциях лимонный сок с белым или (...)

Скрабы для ступней, локтей и коленей
Смешайте примерно в равных пропорциях лимонный сок с белым или коричневым сахаром и энергично помассируйте получившимся скрабом влажную и распаренную кожу.
Смешайте в равных пропорциях сухое молоко и сахар, разбавьте смесь водой до получения густой кашицы и помассируйте кожу.
Возьмите дольку лимона, опустите ее в соль и массируйте кожу долькой, опуская ее в соль по мере необходимости.
Перемелите «советский» аспирин в крупную крошку, смешайте его с кремом и используйте как скраб.

Побеждаем грибы без дорогих лекарств! Грибковые заболевания кожи (дерматомикозы) вызываются микр... http://vk.com/feed?z=photo-42852777_296786168%2Falbum-42852777_00%2Frev

Побеждаем грибы без дорогих лекарств!
Грибковые заболевания кожи (дерматомикозы) вызываются (...)

Побеждаем грибы без дорогих лекарств!
Грибковые заболевания кожи (дерматомикозы) вызываются микроорганизмами, которые паразитируют на коже и слизистых. Заражение часто происходит при пользовании чужими тапочками, мочалкой, и просто в бане или в душевой.
Первые признаки - воспаление и шелушение кожи на зараженных участках. Шелушение сменяется пузырьками разных размеров, которые, лопаясь, образуют воспаленные, мокнущие участки, болезненные и зудящие. Кожа становится рыхлой, отделяется пластами. Затем все проявления проходят, но грибок продолжает жить. Болезнь принимает хроническое течение. Пораженные ногти становятся тусклыми, толстыми, с желтыми пятнами, начинают крошиться.
Вымойте ноги, недолго подержите ступни в крепком винном уксусе перед сном и ложитесь спать в носках, пропитанных уксусом.
Растворите в прохладной воде по 1 ст. ложке соли и питьевой соды и погрузите в воду ступни. Через некоторое время вымойте ноги прохладной водой. Процедуры проводить до полного излечения.
Сварить крепкий кофе и несколько раз погрузите ступни ног в теплый настой. Аккуратно, так, чтобы не взбалтывать осадок. Это средство помогает не только от грибка - оно снимает боли в ступнях и лодыжках, удаляет наросты и мозоли. Повторяя процедуру несколько вечеров подряд, вы полностью избавитесь от грибка.
Натереть чеснок, смешать со свежим сливочным маслом в пропорции 1:1. Смесь накладывать на больное место и менять ежесуточно до выздоровления.
Толченую мяту смешать с солью и положить на ногти и между пальцами ног на 1 час. Процедуру повторять до исчезновения грибка.
Чистый деготь (можно гусиный или другой жир), медный купорос (пережечь, пока не образуется бело-серый порошок) и серу желтую (порошок) соединить поровну. Смешать, вскипятить и остудить. Полученной мазью мазать пораженные грибком места до выздоровления.
#dr_Заболевания_кожи

Как предупредить отеки ног Для предотвращения отеков ног и тяжести в ногах рекомендуется регулярн... http://vk.com/feed

Как предупредить отеки ног
Для предотвращения отеков ног и тяжести в ногах рекомендуется регулярно (...)

Как предупредить отеки ног
Для предотвращения отеков ног и тяжести в ногах рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений.
Ступню правой ноги ставим на левую ступню, поднимаем носок левой ноги как можно выше, затем это же упражнение проделываем правым носком. Встаем на носочки и стоим так несколько секунд.
На цыпочках делаем десять легких прыжков.
Садимся на стул, поднимаем ноги и делаем ступнями круговые движения. Пальцы ног сгибаем вниз и резко разгибаем.
Перемещаем вес туловища с пятки на носок, затем с внутренней стороны на внешнюю сторону стопы, и наоборот.

КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ОКРУГЛЫМИ Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, вед... http://vk.com/bestkrasota

КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ОКРУГЛЫМИ
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в (...)

КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ОКРУГЛЫМИ
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.
Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

Как сделать ягодицы округлыми Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, вед... http://vk.com/fave?z=photo-34757875_297374401%2Falbum-34757875_00%2Frev

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в (...)

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.
Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

Как сделать ягодицы округлыми Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, в...

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, (...)

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.
Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

Округлые ягодицы ........................ Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магн... http://vk.com/club15811158?z=photo-15811158_296975314%2Falbum-15811158_00%2Frev

Округлые ягодицы
........................
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как (...)

Округлые ягодицы
........................
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.
Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

Как сделать ягодицы округлыми Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, вед...

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в (...)

Как сделать ягодицы округлыми
Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.
Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.
Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.
Стартовая позиция для следующего упражнения: встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллель с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Всего выполните 20-30 повторов.

Упражнения, которые позволяют развить гибкость позвоночника.1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Скре... http://vk.com/feed?z=photo-25792097_291280562%2Falbum-25792097_00%2Frev

Упражнения, которые позволяют развить гибкость позвоночника.1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Скрепите руки за (...)

Упражнения, которые позволяют развить гибкость позвоночника.1. Сядьте на стул. Выпрямите спину. Скрепите руки за шеей в замок. Медленно соедините спереди локти (не расцепляя замка).2. Встаньте на четвереньки. Максимально прогнитесь на вдохе, на выдохе округлите спину вверх.3. Не меняя позы, стараясь не отрывать рук от пола, опустите таз сначала влево (как бы сядьте на левую ягодицу), затем то же самое выполните вправо. Первые упражнения, скорее всего, дадутся нелегко. Не расстраивайтесь, просто у вас недостаточно подготовлены мышцы. Именно для их проработки мы и начали работать.4. Исходное положение – лежа на спине. Ноги вместе, руки врозь. Поднимите ногу вверх так, чтобы она находилась перпендикулярно полу. Делаем скручивание позвоночника. Опускаем ногу на пол (под ней остается вторая нога, вытянутая вдоль тела). Та нога, которой мы машем, опускается перпендикулярно телу. Стараемся при выполнении упражнения не отрывать плечи от пола. То же самое выполняем другой ногой.5. Упражнение, знакомое всем из школьной программы физкультуры. Сядьте на пол. Ноги врозь. Выполняйте наклоны, пытаясь медленно дотянуться до ступни сначала одной ноги, вернитесь в исходное положение. Спину держите ровно. Затем так же медленно постарайтесь дотянуться до другой ступни. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.6. Не меняя положения, согните левую ногу в колене, прижав ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Наклонитесь вперед, покачиваясь, попытайтесь дотянуться до ступни правой ноги. Сделав 5-6 покачиваний, не спеша, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги, сделайте такие же наклоны к левой ступне.7. Положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте их перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз насколько это возможно. Посчитайте до пяти. Со временем доведите счет до десяти. Опуститесь в исходное положение.8. Встаньте на четвереньки. Опустите таз на стопы (или как получится). Вытяните руки вперед, максимально расслабьте тело и попытайтесь пригнуться как можно ближе к полу. Тянемся за руками. В таком положении задержаться, считая до десяти.Если вы давно не тренировались, то начинайте выполнять каждое упражнение по 2-3 раза. Постепенно увеличивайте нагрузку, доводя количество повторений до 20 раз. Теперь вы знаете, как развить гибкость позвоночника. Уже через неделю вы заметите улучшения в состоянии своего здоровья.Со временем вы сможете увеличить нагрузку, добавив другие упражнения, необходимые для поддержания здоровья вашей спины. Чем хороши данные упражнения? Тем, что выполнить их сможет человек в любом возрасте, не имеющий никакой физической подготовки.Занимайтесь на здоровье! Начните с малого и вскоре вы почувствуете потребность в физической активности.

Красивая фигура! - Упражнения, диеты, рецепты Упражнения для самых красочных сновидений, выполнять к... http://vk.com/public35944030

Красивая фигура! - Упражнения, диеты, рецепты Упражнения для самых красочных сновидений, выполнять которые нужно (...)

Красивая фигура! - Упражнения, диеты, рецепты Упражнения для самых красочных сновидений, выполнять которые нужно непосредственно перед сном. Всё, что тебе понадобится, это подушка и порция энтузиазма.
Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.
Сядь на пол, положив подушку перед собой.
Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги.
Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя.
Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку.
Выпрями руки слегка согнутые руки вперед.
Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.
Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни.
Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.
Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх.
Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.
Сядь на подушку, скрестив ноги.
Обопрись на левую руку, а правую подними вверх.
Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмись руками за локти и опустись вниз.
Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

Как сшить мишку 1 Сделаем заготовки: туловище – 2 детали, брюшко – 2 детал...

Как сшить мишку
1
Сделаем заготовки: туловище – 2 детали, (...)

Как сшить мишку
1
Сделаем заготовки: туловище – 2 детали, брюшко – 2 детали, голова – 2 детали, лоб – 1 деталь, ухо – 4 детали, нос – 2 детали, лапа – 4 детали, ступня – 2 детали, подушечка для лап – 4 детали, когти – 4 детали. Из меха светлых тонов делайте голову, лоб, уши ( 2 детали ), туловище, брюшко, ступни ( 2 детали ); из темного меха – уши ( 2 детали ), нос; из плотной коричневой ткани – подушечки на когти и лапы.
2
Голова. Деталь носа пришейте к каждой детали головы по обозначенной на чертеже линии. Сшейте нижнюю часть головы до линии шеи. Между двумя частями головы от соедините частыми косыми стежками вшейте лоб. Выверните голову, набейте наполнителем, начиная с носа.
3
Туловище. Соедините попарно детали брюшка с деталями туловища, сшейте нижнюю и верхнюю стороны ног, оставив незашитым отверстие для ступни. Сшейте ступни, нашейте на них по отмеченному контуру круглую деталь (подушечку) из сукна. Ступни вшейте в отверстия на концах ног. Сшейте обе детали туловища по средней линии, оставив отверстие по линии шеи. Выверните туловище и набейте. Пришейте к туловищу голову, поочередно стороны головы и туловища прокалывайте иглой по линии шеи.
Общедоступные материалы и простейшие инструменты позволяют каждому желающему, даже новичку, без каких–либо существенных затрат довольно легко и успешно овладеть искусством шитья красивых мягких игрушек. Лоскут синтетического коротковорсового меха двух цветов, немного ткани.Чтобы ребенку было интереснее с ним играть, вшейте в него пищалку.

Как смягчить пятки? Со временем, как у мужчин, так и у женщин кожа пяток может чрезмерно грубеть...

Как смягчить пятки?
Со временем, как у мужчин, так и у женщин кожа пяток может чрезмерно грубеть и (...)

Как смягчить пятки?
Со временем, как у мужчин, так и у женщин кожа пяток может чрезмерно грубеть и это становится неприятной действительностью. Причин тому может быть множество. Это и возрастные изменения кожи ног, различные микротравмы и ношение чересчур открытой обуви (воздействие воздуха на кожу). В итоге кожа на пятках становится чрезмерно толстой и жёсткой, появляются трещины, в которых скапливаются различные загрязнения. Особенно это неприятно представительницам прекрасного пола. Так выясним, как смягчить пятки не выходя из дома?
Для этого вам потребуется пемза и питательный крем. Для начала пропарьте ноги в горячей ванне. Процедура должна длиться не менее пятнадцати минут. Для ножной ванны можно использовать отвары различных трав, пену или морскую соль. После этого при помощи пемзы очистите пятки от омертвевшего слоя кожи, стараясь не задевать и не травмировать здоровую кожу ступней. Затем необходимо тщательно просушить ноги мягким полотенцем. Далее берём питательный крем и втираем его в кожу ступней до полного впитывания.
Вместо пемзы можно использовать специальные скрабы для ног. Вот один из рецептов скраба, который вы можете приготовить в домашних условиях. Для этого возьмите морскую соль, мелко порубленные помидоры и натёртый на тёрке сырой картофель. Все ингредиенты перемешайте и нанесите на распаренные пятки. Подождите пятнадцать минут и потрите пятки жёсткой мочалкой. Затем помойте и просушите ноги, смажьте питательным кремом. Такие процедуры хорошо проводить пред сном и на ночь надеть носки, которые не рекомендуется снимать до утра.
Иногда очень эффективным бывает втирание в проблемные зоны ног смесь касторового и оливкового масел. Лучшие результаты даст втирание композиции этих масел с добавлением витамина Е и А по одной капсуле.

Упражнение на растяжку. Сядь на пол, ступни сожми вместе, колени опусти к полу. Медленно наклонись... http://www.cosmo.com.ua/4-uprazhneniya-na-rastyazhku/

Упражнение на растяжку.
Сядь на пол, ступни сожми вместе, колени опусти к полу.
Медленно (...)

Упражнение на растяжку.
Сядь на пол, ступни сожми вместе, колени опусти к полу.
Медленно наклонись вперед, насколько возможно.
Задержись на 15 секунд, расслабься и повтори упражнение еще раз.

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут! 1. a) Сядьте на пол, колени... http://vk.com/im?sel=126421593&z=photo-28627911_297628568%2Fwall-28627911_49732

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут!
1.
a) Сядьте на пол, (...)

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут!
1.
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. 1. Приседания с... http://cs416431.userapi.com/v416431240/2f89/UMTpSGvpkOQ.jpg

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. (...)

"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут! 1. a) Сядьте на пол, колени...

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут!
1. a) Сядьте на пол, колени (...)

Йога для пресса,сохраняем к себе и работаем,занимает всего 15 минут!
1. a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.
c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.
d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).
2. a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.
b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.
c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.
3. a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.
b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.
c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).
4. a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.
b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.
c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.
5. a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.
b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.
c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.



X

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни

Фото женской ступни